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12月 6 2016

一把皮尺“量”出疾病风险


一把皮尺“量”出疾病风险

    一个人“腿越细,命越短”?丹麦哥本哈根大学一项持续了12年的研究证实了这一观点,这可让体重正常而有所谓“大象腿”的人松了口气。事实上,医学早已认定,体型的尺寸与健康息息相关,大家不妨一一对照定期测量。

颈围

    多项研究发现,颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着患心脏病的风险更高。颈围还与睡眠呼吸暂停综合征有一定的关系。

    达标值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般颈围与小腿肚围相等。

    测量方法:将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量,即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处),至前面的喉结下方。

    专家建议:即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围。除了保证健康的饮食,还要适度运动,减少体内脂肪,尤其是上半身的脂肪。

腰围

    腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰腹部脂肪过多,会加大高血压、心脏病、脂肪肝、糖尿病等疾病的发作风险。世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。

    达标值:男性<85厘米,女性<80厘米。

    测量方法:身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,保持呼吸平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。

    专家建议:腰围超标的人应每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。

身体质量指数(BMI)

    BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI超过24为超重,超过28为肥胖。

    达标值:18.5~23.9。

    计算方法:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。

    专家建议:世界卫生组织推荐,BMI在20~22之间为成人的理想体重。

腰臀比

     腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。与BMI相比,腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。腰臀比高于达标值就说明内脏脂肪过剩了。

    达标值:男性<0.9,女性<0.8。

    测量方法:测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,腰围除以臀围即得腰臀比。

    专家建议:腰臀比超标的人除了增加运动量外,还要注意饮食上少精多粗,多吃豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸食物,把炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、炖等。   

体脂率

    判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率,即身体中脂肪占总体重的百分比。一般来说,体脂率过高会引发高血压、高脂血症、冠心病等疾病;体脂率过低,可能引起身体功能失调。

    达标值:男性15%~20%,女性25%~28%。

    测量方法:可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

    专家建议:减肥最好做全身有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。

大腿围

    研究发现,大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍,患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为,大腿围的长度可能和心肌的重量成正比,大腿越细,心肌重量也越轻。同时,大腿围太粗,肥胖的几率会增加。

    达标值:46厘米~60厘米。

    测量方法:用皮尺水平围绕在大腿的最上部位,臀折线下进行测量。

    专家建议:一般大腿和小腿的粗细与整体身材匀称即可,但大腿要比小腿粗一些。

小腿围

    法国一项研究发现,小腿围小于33厘米的女性,患颈动脉斑块的风险相对更高,而这是中风的一个已知风险因素。

    达标值:>33厘米。

    测量方法:用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

    专家建议:小腿太细对健康不利,尤其是女性,应适当运动强健小腿。

单琳涵

原文详见《家庭保健报》

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Written by yuefabo


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